Die Welt gibt uns nicht immer Zeit zur Vorbereitung, bevor es zu laut, zu hell, zu voll oder einfach zu viel wird. Ein tragbares, sensibel sicheres Unterstützungsset kann Ihnen helfen, einige vertraute Annehmlichkeiten in unvorhersehbare Umgebungen mitzunehmen, und Ihnen praktische Optionen bieten, wenn Ihr Nervensystem nach weniger Reizen verlangt.
Ihr Set muss nicht teuer, aufwendig oder mit jedem verfügbaren sensorischen Hilfsmittel gefüllt sein. Das unterstützendste Set ist eines, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Betrachten Sie es als eine kleine Sammlung von Gegenständen, die Ihnen helfen, unangenehme sensorische Reize zu reduzieren, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und Momente der Vorhersehbarkeit im Laufe des Tages zu schaffen.
Beginnen Sie mit den Sinnen, die Sie schützen müssen
Überlegen Sie, welche Formen sensorischer Reize Sie am häufigsten beeinträchtigen.
Bei Geräuschempfindlichkeit verwenden Sie Ohrstöpsel oder geräuschreduzierende Kopfhörer. Sonnenbrillen, eine Mütze oder ein getöntes Brillenetui können bei greller Beleuchtung Unterstützung bieten. Ein weicher Schal, ein nahtloses Ersatzshirt oder bequeme Socken können helfen, wenn unerwartete Texturen ablenkend oder störend werden.
Ihr Set könnte auch ein kleines Fidget-Spielzeug, einen glatten Stein, ein strukturiertes Stoffquadrat oder ein Widerstandsband enthalten. Wählen Sie Gegenstände, die leise, tragbar und für Sie wirklich angenehm anzufassen sind. Ein sensorisches Hilfsmittel sollte nicht nur deshalb enthalten sein, weil es beliebt ist; es sollte seinen Platz verdienen, indem es Ihrem Körper hilft, sich sicherer oder beruhigter zu fühlen.
Fügen Sie ein vertrautes taktiles Ritual hinzu
Berührung kann einen klaren, überschaubaren Fokuspunkt für Ihre Aufmerksamkeit bieten. Ein kleines Handöl oder Körperöl ermöglicht es Ihnen, innezuhalten und sich auf das Gefühl Ihrer Hände zu konzentrieren, die sich über Ihre Haut bewegen.
Das Honey Dew Nourishing Hand Oil von Petal & Pride kann in Ihrer Tasche mitgeführt werden für Momente, in denen Sie ein sanftes taktiles Ritual benötigen. Massieren Sie eine kleine Menge langsam in Ihre Hände, Finger und Nagelhaut ein und achten Sie auf die Bewegung, den Druck und die Textur. Wählen Sie eine unparfümierte Option, wenn Duft Ihre sensorische Belastung erhöhen könnte.
Eine 10 ml Petal & Pride Reiseflasche kann auch ein vertrautes Hand- oder Körperöl aufnehmen, ohne zu viel Platz in Ihrer Alltagstasche einzunehmen.
Inklusive unterstützender Düfte
Für manche Menschen kann ein vertrautes Aroma ein Gefühl der Kontinuität zwischen Zuhause und der Außenwelt schaffen. Für andere kann Duft die Überstimulation verstärken. Beide Erfahrungen sind gültig.
Wenn Duft unterstützend wirkt, tragen Sie ein vertrautes Produkt bei sich, anstatt in einem schwierigen Moment etwas Neues auszuprobieren. Eine kleine Menge eines bevorzugten Petal & Pride Öls kann Teil einer vorhersehbaren Erdungssequenz werden: Innehalten, auftragen, atmen und die Umgebung wahrnehmen.
Vermeiden Sie es, starke Düfte in gemeinsamen oder geschlossenen Räumen aufzutragen, und zwingen Sie sich niemals, Duft zu verwenden, wenn Ihr Körper nach neutraler Luft verlangt.
Etwas für Temperatur und Hydration einpacken
Temperaturunbehagen kann die sensorische Belastung schnell erhöhen. Erwägen Sie, je nach Jahreszeit, ein kleines Kühltuch, einen Handwärmer, einen Faltfächer oder eine leichte Schicht einzupacken.
Wasser und ein vertrauter Snack können ebenfalls hilfreich sein. Hunger, Durst und Müdigkeit können die Bewältigung sensorischer Anforderungen erschweren, besonders wenn Sie sich bereits darauf konzentrieren, eine belebte Umgebung zu meistern.
Wählen Sie Snacks mit vorhersehbaren Geschmacksrichtungen und Texturen. Ihr Unterstützungsset ist nicht der Ort für kulinarische Überraschungen.
Fügen Sie ein einfaches Kommunikationsmittel hinzu
Während einer Überlastung kann es schwieriger werden, zu sprechen oder zu erklären, was Sie brauchen. Halten Sie eine Notiz auf Ihrem Telefon oder eine kleine Karte mit einer klaren Nachricht bereit, wie zum Beispiel:
- „Ich erlebe eine sensorische Überlastung und brauche einen ruhigen Ort.“
- „Ich brauche ein paar Minuten ohne Unterhaltung.“
- „Ich muss möglicherweise früher als geplant gehen.“
Sie können auch die Kontaktdaten von jemandem speichern, der Ihre Bedürfnisse versteht und Ihnen helfen kann zu gehen, einen ruhigeren Ort zu finden oder in Ihrem Namen zu kommunizieren.
Erstellen Sie eine tragbare Erdungsroutine
Die Gegenstände in Ihrem Set werden nützlicher, wenn sie mit einer einfachen Routine kombiniert werden. Sie könnten:
- Beide Füße fest auf den Boden stellen.
- Geräusche oder Licht, wo möglich, reduzieren.
- Einen vertrauten taktilen Gegenstand halten oder anwenden.
- Einen Schluck Wasser trinken.
- Benennen Sie, wo Sie sich befinden und was Sie als Nächstes brauchen.
Sie müssen keine komplizierte Erdungsübung absolvieren. Der Zweck ist, die Anforderungen zu reduzieren, nicht eine weitere Aufgabe perfekt zu erfüllen.
Überprüfen Sie Ihr Kit regelmäßig
Ihre sensorischen Bedürfnisse können sich je nach Jahreszeit, Umgebung, Hormonzyklus, Stresslevel oder der an diesem Tag verfügbaren Energie ändern. Überprüfen Sie Ihr Kit alle paar Wochen und entfernen Sie alles, was Sie konsequent vermeiden zu verwenden.
Ersetzen Sie abgelaufene Snacks, füllen Sie Reiseprodukte nach und passen Sie Ihre Werkzeuge für bevorstehende Situationen an. Sie können ein Kit in Ihrer Handtasche aufbewahren, ein weiteres im Auto und eine kleine Version bei der Arbeit.
Ein tragbares, sensorisch sicheres Unterstützungsset kann nicht jede Umgebung zugänglich machen. Es kann Ihnen jedoch helfen, früher zu reagieren, vermeidbares Unbehagen zu reduzieren und Sie daran zu erinnern, dass die Unterstützung Ihrer sensorischen Bedürfnisse nicht dramatisch, unbequem oder egoistisch ist.
Es ist praktisches Selbstwissen, und Sie verdienen es, sich mit Werkzeugen durch den Alltag zu bewegen, die Ihnen helfen, sich wohler, fähiger und mit sich selbst verbunden zu fühlen.
Erstellen Sie Ihr tragbares Ritual
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